พาเวล เจลิค สถานการณ์ไวรัสโคโรนาในปัจจุบันได้รบกวนชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนโดยสิ้นเชิง แม้ว่าเมื่อสองปีที่แล้วเราจะต้องนั่งอยู่ในออฟฟิศในวันธรรมดาหรือเดินไปรอบๆ ที่ทำงาน แต่ในหลายๆ กรณีทุกวันนี้ เรากำลังนั่งอยู่ที่บ้านภายใต้กรอบของโฮมออฟฟิศ ฉันเชื่อว่าพวกคุณส่วนใหญ่จัดการ "การเปลี่ยนแปลง" นี้สำเร็จแล้ว อย่างไรก็ตาม เราจะโกหกตัวเองเรื่องอะไร ทุกอย่างเกิดขึ้นมาเป็นเวลานานมากแล้ว และการที่ไม่มีอะไรดีขึ้นนั้นไม่เหมาะเลย ด้วยเหตุนี้ปัญหาทางจิตต่างๆ อาจเกิดขึ้นในคนได้ หากมีการเพิ่มโรคเข้าไปด้วย แสดงว่าไฟอยู่บนหลังคา
มันอาจจะเป็น สนใจคุณ
โดยส่วนตัวแล้ว หลังจากประสบกับโควิด-19 ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ โดยเฉพาะรูปแบบการนอนของฉันซึ่งกลับหัวกลับหาง โชคดีในกรณีของฉัน ความเจ็บป่วยนั้นไม่ได้แย่ แต่อย่างใด แม้ว่าอย่างที่ฉันพูดไปแล้ว แต่บางสิ่งก็เปลี่ยนไป ในขณะที่ก่อนป่วยฉันตื่นนอนทุกวันเวลาประมาณ XNUMX น. และเข้านอนหลังเที่ยงคืน จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ นอนไม่ถึงสิบชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับฉันที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เรามาดูเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ดีขึ้นมากในบทความนี้กัน
Fotogalerie
ความสม่ำเสมอ
เดิมทีฉันไม่ต้องการเขียนย่อหน้านี้ในบทความนี้ด้วยซ้ำ เพราะข้อมูลในบทความนี้จะชัดเจนสำหรับพวกคุณส่วนใหญ่อย่างแน่นอน แต่การกล่าวซ้ำเป็นบ่อเกิดของปัญญา หากคุณกำลังมองหา "คำแนะนำ" บนอินเทอร์เน็ตเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณจะพบความสม่ำเสมอในทุกบทความตั้งแต่แรก - และที่นี่ก็ไม่แตกต่างกัน หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าอีกครั้ง จำเป็นที่คุณทั้งคู่ต้องเข้านอนพร้อมๆ กันและตื่นพร้อม ๆ กัน คาดหวังว่ามันจะเจ็บแน่นอนในช่วง 2-3 วันแรก แต่ในที่สุดร่างกายของคุณจะชินกับมัน และคุณจะดีใจมากที่ติดอยู่กับมัน
watchOS 7 เพิ่งมาพร้อมกับการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch:
Fotogalerie
แสงสีฟ้า
หากคุณอยู่ในกลุ่มบุคคลที่มีภาระงานที่ต้องดูจอภาพเป็นเวลาหลายชั่วโมง แม้แต่ในตอนเย็น แสงสีน้ำเงินก็อาจเป็นปัญหาได้ ในที่ทำงานหรือในสำนักงาน เรามักจะกำหนดชั่วโมงทำงานที่แน่นอน อย่างไรก็ตาม ในโฮมออฟฟิศ พนักงานจัดส่งอาจมาหาคุณระหว่างงานแต่ละงาน คุณอาจอยากดื่มกาแฟ หรือคุณอาจตัดสินใจทำความสะอาด ทันใดนั้น คุณไม่คาดหวังด้วยซ้ำ ข้างนอกมืดและมีเพียงจอภาพเท่านั้นที่สว่างอยู่ในห้อง จอภาพทุกจอปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดตา นอนไม่หลับ และโดยทั่วไปแล้วการนอนหลับมีคุณภาพไม่ดี แสงสีฟ้านี้จะเห็นได้ชัดที่สุดในตอนเย็นและตอนกลางคืน ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าการนอนหลับไม่ดีหลังจากย้ายมาทำงานที่บ้าน ก็เป็นไปได้มากที่แสงสีน้ำเงินจะเป็นเหตุ โชคดีที่คุณสามารถปิดการใช้งานได้อย่างง่ายดาย เพียงใช้ Night Shift บนอุปกรณ์ Apple และสำหรับตัวเลือกขั้นสูงเพิ่มเติม ให้ใช้แอปพลิเคชันบน Mac ฟลักซ์ คุณจะสามารถบอกความแตกต่างได้ในคืนแรก
คุณสามารถดาวน์โหลด Flux ได้ที่นี่
มันอาจจะเป็น สนใจคุณ
แอพพลิเคชั่นนาฬิกาปลุก
มีคนที่จัดการตื่นเวลาเดิมในตอนเช้าอยู่เสมอ หากคุณไม่มีโชคเช่นนี้หรือหากคุณกำลังสร้างระบอบการปกครองของคุณในขณะนี้ ก็จำเป็นต้องใช้แอปพลิเคชัน "นาฬิกาปลุก" บางตัว แน่นอนว่า Native มีให้ใช้งานโดยตรงภายในแอปพลิเคชัน Clock อย่างไรก็ตาม ฉันมีประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมกับแอปนี้ สัญญาณเตือน, ซึ่งจะบังคับให้คุณลุกจากเตียงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณรู้อย่างแน่นอน - คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและเลื่อนการปลุกหลายครั้งจนกว่าคุณจะแตะโดยไม่ได้ตั้งใจ ปิดเครื่องอย่างสมบูรณ์และหลับไป แอป Alarms จะบังคับให้คุณลุกขึ้นโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ เนื่องจากคุณสามารถตั้งเวลาให้ปลุกได้หลังจากที่คุณดำเนินการเสร็จสิ้นแล้วเท่านั้น คุณสามารถเร่งการนับในตอนเช้า หรือคุณสามารถตั้งให้นาฬิกาปลุกดังหลังจากสแกนบาร์โค้ดของผลิตภัณฑ์เท่านั้น เช่น ในห้องน้ำหรือในห้องอื่น
คุณสามารถดาวน์โหลดสัญญาณเตือนภัยได้ที่นี่
Fotogalerie
โทรศัพท์เครื่องที่สอง
พวกเราหลายคนมีโทรศัพท์สำรองที่บ้าน แต่มันวางอยู่ในลิ้นชัก รอให้โทรศัพท์เครื่องหลักพังด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง แต่ถึงตอนนั้นอุปกรณ์ในลิ้นชักก็แทบจะไร้ประโยชน์แล้วทำไมไม่ลองใช้มันปลุกล่ะ? เมื่อพิจารณาว่าพวกเราส่วนใหญ่หลับโดยเอาโทรศัพท์ไว้ใต้หมอนหรือบนโต๊ะข้างเตียง การปิดนาฬิกาปลุกจึงเป็นเรื่องง่ายมาก มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันใช้โทรศัพท์สำรองได้ โดยตั้งนาฬิกาปลุกแล้ววางไว้ห่างจากเตียงประมาณ 2 เมตร เพื่อไม่ให้เอื้อมหยิบโทรศัพท์และต้องลุกขึ้น นี่เป็นแอปพลิเคชันแบบอะนาล็อกของ Alarms และในกรณีนี้ฉันแนะนำให้ลองใช้เป็นอย่างน้อย
มันอาจจะเป็น สนใจคุณ
เบนจามิน เลวิเซ็ค การปรับมู่ลี่
หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านใหม่ คุณอาจต้องใช้มู่ลี่กลางแจ้งแล้ว มีข้อดีหลายประการ เช่น หลังจากที่คุณปิด คุณสามารถทำให้ห้องใดห้องหนึ่งมืดสนิทได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกาย หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน คุณจะไม่สามารถบอกได้ว่าเป็นเวลาตีหนึ่งหรือยัง หรือนาฬิกาปลุกจะดังในอีกห้านาทีหรือไม่ แสงไม่ส่องเข้ามาในห้องซึ่งอาจทำให้คุณสับสนและรังเกียจอย่างน้อยที่สุด ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณปิดม่านก่อนเข้านอน ให้เปิดม่านทิ้งไว้เล็กน้อยเพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องเป็นอย่างน้อย ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่สับสนเมื่อตื่นนอน และโดยทั่วไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าเมื่อข้างนอกมีแสงสว่างอยู่แล้ว
