ปิดโฆษณา
Apple Watch

การเดินทางสู่การมีสติและการทำสมาธิของฉันด้วยความช่วยเหลือจาก iPhone และ Apple Watch

ฟิลิป โบรช
8

ลูกสาวของฉัน Ema เกิดเมื่อวันที่ 19 กรกฎาคม ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ภรรยาของฉัน ฉันชัดเจนว่าฉันอยากจะอยู่ด้วยตั้งแต่แรกเกิด แต่ก็มีอุปสรรคเล็กน้อย ฉันเป็นโรคขนขาวมาตั้งแต่เด็ก พูดง่ายๆ ก็คือเป็นลมไปหาหมอบ่อยๆ สิ่งที่ฉันต้องทำคือตรวจดูเลือดของตัวเอง จินตนาการถึงขั้นตอนหรือการตรวจบางอย่าง แล้วจู่ๆ ฉันก็เริ่มเหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และในที่สุดฉันก็หมดสติไปที่ไหนสักแห่ง ฉันพยายามทำบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้มาหลายปีแล้ว และโดยส่วนใหญ่แล้วการฝึกสติก็ช่วยฉันได้ ในทางฆราวาส ข้าพเจ้า "หายใจอย่างมีสติ"

ฉันพยายามเชื่อมโยงเทคโนโลยีสมัยใหม่เข้ากับชีวิตจริงมาโดยตลอด ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยเมื่อฉันบอกว่าฉันใช้ทั้ง iPhone และ Apple Watch ในการฝึกสติ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่ฉันจะเข้าสู่แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติและการประยุกต์ ฉันต้องอาศัยทฤษฎีและวิทยาศาสตร์สักหน่อย

หลายๆ คนคิดว่าการทำสมาธิและการปฏิบัติที่คล้ายกันยังคงอยู่ในขอบเขตของลัทธิหมอผี วัฒนธรรมทางเลือก และเป็นผลให้เสียเวลา อย่างไรก็ตาม มันเป็นตำนานที่ถูกหักล้างไม่เพียงแต่โดยนักเขียนและผู้เชี่ยวชาญหลายร้อยคนเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดโดยแพทย์และนักวิทยาศาสตร์

เราสามารถสร้างความคิดได้มากถึง 70 ความคิดใน XNUMX ชั่วโมง เราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและมีบางอย่างที่ต้องทำ เราจัดการกับอีเมล การประชุม โทรศัพท์ และเนื้อหาดิจิทัลจำนวนมากทุกวัน และผลลัพธ์ก็คือความเครียด ความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอ และแม้แต่ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง ดังนั้นฉันจึงไม่ฝึกสติเฉพาะเมื่อไปพบแพทย์เท่านั้น แต่โดยปกติจะวันละหลายครั้ง มีบทเรียนง่ายๆ คือ อยากเข้าใจการทำสมาธิ ก็ต้องฝึกฝน

การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงคำที่นิยมใช้กันในปัจจุบัน อาจดูเหมือนเป็นคำที่ฟังดูทันทีเมื่อมองแวบแรก การทำสมาธิเป็นประสบการณ์ตรงในปัจจุบันขณะ ในขณะเดียวกันก็ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณกำหนดจุดประสงค์ของการทำสมาธิอย่างไร ในทางกลับกัน แต่ละคนจินตนาการถึงบางสิ่งที่แตกต่างกันภายใต้คำว่าการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องโกนศีรษะเหมือนพระภิกษุหรือนั่งบนเบาะนั่งสมาธิในท่าดอกบัวอย่างแน่นอน คุณสามารถนั่งสมาธิขณะขับรถ ล้างจาน ก่อนนอน หรือบนเก้าอี้สำนักงานก็ได้

แพทย์ชาวตะวันตกได้รวบรวมความคิดเมื่อสามสิบปีก่อนและพยายามรวมการทำสมาธิเข้ากับระบบการดูแลสุขภาพเป็นประจำ ถ้าพวกเขาบอกเพื่อนร่วมงานในโรงพยาบาลว่าต้องการนั่งสมาธิร่วมกับคนไข้ พวกเขาคงจะหัวเราะเยาะ ด้วยเหตุนี้จึงมีการใช้คำว่าสติอยู่ในปัจจุบัน การมีสติเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของเทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่

“การมีสติ หมายถึง การอยู่กับปัจจุบัน ประสบขณะปัจจุบัน และไม่ฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่น หมายถึงการปล่อยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนในสภาวะธรรมชาติของการรับรู้ ซึ่งไม่มีอคติและไม่มีการตัดสิน" Andy Puddicombe ผู้เขียนโครงการนี้และอธิบาย แอปพลิเคชันเฮดสเปซ.

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการพัฒนาวิธีการถ่ายภาพอย่างรวดเร็ว เช่น การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก เมื่อใช้ร่วมกับซอฟต์แวร์ นักประสาทวิทยาสามารถสร้างแผนที่สมองของเราและติดตามสมองในรูปแบบใหม่ทั้งหมด ในทางปฏิบัติ พวกเขาสามารถรับรู้ได้อย่างง่ายดายว่าเกิดอะไรขึ้นกับสมองในบุคคลที่ไม่ได้ฝึกสมาธิ ผู้เริ่มต้นหรือผู้เชี่ยวชาญมาเป็นเวลานาน สมองเป็นพลาสติกมากและสามารถเปลี่ยนการจัดโครงสร้างได้ในระดับหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น จากผลการศึกษาล่าสุดโดย British Mental Health Foundation พบว่า 68 เปอร์เซ็นต์ของผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปเห็นพ้องกันว่าผู้ป่วยจะได้รับประโยชน์จากการนำเทคนิคการทำสมาธิแบบมีสติมาใช้ จากการศึกษาพบว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยที่ไม่มีปัญหาสุขภาพด้วย

เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ไม่ใช่ข่าวว่าสถานการณ์ตึงเครียดทำให้ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจต่างๆ ได้ “ความเครียดยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและลดโอกาสการตั้งครรภ์ด้วย ในทางตรงกันข้าม การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระตุ้นให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลาย โดยที่ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และการใช้ออกซิเจนลดลง และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น" Puddicombe กล่าวเป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง

มีการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่คล้ายคลึงกันจำนวนหนึ่งและมีการเติบโตแบบทวีคูณทุกปี ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่นักเขียนชีวประวัติ Walter Isaacson ในหนังสือของเขา งานสตีฟ อธิบายว่าแม้แต่ผู้ร่วมก่อตั้ง Apple ก็ทำไม่ได้หากปราศจากการทำสมาธิในชีวิตของเขา เขาอ้างซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าจิตใจเรากระสับกระส่ายและถ้าเราพยายามสงบด้วยคำพูดหรือยาก็จะยิ่งแย่ลง

แอปเปิ้ลและการทำสมาธิ

ในช่วงเริ่มต้น มีแอปเพียงไม่กี่แอปใน App Store ที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในกรณีส่วนใหญ่ มันเป็นเรื่องของเสียงหรือเพลงที่ผ่อนคลายที่คุณเล่นและนั่งสมาธิมากกว่า เธอมีความก้าวหน้า แอปพลิเคชันเฮดสเปซซึ่ง Andy Puddicombe ดังกล่าวยืนหยัดอยู่ เขาเป็นคนแรกที่สร้างเว็บไซต์ Headspace.com ในปี 2010 โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อนำเสนอการทำสมาธิซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกจิตใจที่ครอบคลุม ผู้เขียนต้องการขจัดความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิและทำให้ประชาชนทั่วไปสามารถเข้าถึงได้

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]

สาเหตุหลักมาจากแอปชื่อเดียวกันสำหรับ iOS และ Android ซึ่งเปิดตัวในไม่กี่ปีต่อมา วัตถุประสงค์ของแอปพลิเคชันคือการใช้วิดีโอแนะนำเพื่ออธิบายพื้นฐานของการทำสมาธิ เช่น วิธีเข้าถึง การปฏิบัติ และสุดท้ายคือใช้ในชีวิตประจำวัน โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบแอนิเมชั่นของแอปและวิธีการอธิบายทุกอย่างมาก ในทางกลับกัน แอปพลิเคชันนี้ให้ดาวน์โหลดฟรี แต่มีเพียงสิบบทเรียนเท่านั้น คุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับคนอื่น ๆ ต่อจากนั้น คุณจะสามารถเข้าถึงแบบเต็มไม่เพียงแต่แอปพลิเคชัน แต่ยังรวมถึงเว็บไซต์ด้วย

สิ่งที่น่าสนใจสำหรับผู้ใช้บางคนก็คือภาษา แอปพลิเคชันนี้เป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น ดังนั้นน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความรู้และความเข้าใจที่แน่นอน คุณยังสามารถเรียกใช้ Headspace บน Apple Watch ของคุณได้ เช่น การทำสมาธิ SOS อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันเป็นความคิดริเริ่มที่ประสบความสำเร็จอย่างมากที่จะแนะนำให้คุณรู้จักพื้นฐานของการมีสติได้จริงและง่ายดาย

ครูที่แท้จริง

หากคุณกำลังมองหาบทช่วยสอนฟรี ดาวน์โหลดได้จาก App Store อย่างแน่นอน แอปพลิเคชัน Insight Timerซึ่งใช้หลักการเดียวกัน เมื่อคุณสมัครฟรี คุณจะสามารถเข้าถึงบทเรียนเสียงนับร้อยบทเรียน ในแอปพลิเคชันคุณจะได้พบกับครูและผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงระดับโลกที่บรรยายและสอนเกี่ยวกับการทำสมาธิ นอกจากการมีสติแล้ว ยังมีวิปัสสนา โยคะ หรือการผ่อนคลายแบบง่ายๆ อีกด้วย

Insight Timer ยังสามารถกรองการทำสมาธิและการออกกำลังกายตามภาษาของโลกได้ อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่คุณจะพบบทเรียนภาษาเช็กเพียงสองบทเรียนเท่านั้น ที่เหลือส่วนใหญ่เป็นภาษาอังกฤษ แอปนี้ยังมีการตั้งค่าผู้ใช้มากมาย การติดตามความคืบหน้า การแชร์ หรือความสามารถในการแชทกับผู้เข้ารับการฝึกอบรมและครูคนอื่น ๆ ข้อดีคือคุณไม่จำเป็นต้องค้นหาวิดีโอและบทช่วยสอนจากที่ใดที่หนึ่งบนอินเทอร์เน็ตหรือบน YouTube ใน Insight Timer คุณจะมีทุกสิ่งในกองเดียว สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกและเหนือสิ่งอื่นใดคือฝึกฝน

ฉันยังฝึกโยคะเป็นครั้งคราว ตอนแรกฉันไปออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ที่นี่ฉันได้เรียนรู้พื้นฐานภายใต้การดูแลโดยตรงและฝึกฝนที่บ้านในภายหลัง เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและใช้ลมหายใจแบบโยคะเป็นหลัก แน่นอนว่ามีโยคะหลายสไตล์ที่แตกต่างกันไปตามแนวทาง ในขณะเดียวกันไม่มีสไตล์ไหนที่ไม่ดี แต่มีบางสิ่งที่เหมาะกับทุกคน

ฉันใช้โยคะเพื่อฝึกที่บ้าน แอปโยคะสตูดิโอ บน iPhone ซึ่งฉันสามารถรับชมทั้งชุดหรือเลือกตำแหน่งทีละตำแหน่งได้ การออกกำลังกายโดยเปิด Watch a ไว้ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย โดยแอป FitStar Yoga- ฉันสามารถดูแต่ละตำแหน่งที่เรียกว่าอาสนะได้โดยตรงบนหน้าปัดนาฬิกา รวมถึงเวลาที่ผ่านไปและฟังก์ชันอื่นๆ

ไทชิสำหรับนิ้ว

คุณยังสามารถนั่งสมาธิโดยใช้ หยุดแอปพลิเคชันชั่วคราว- นี่เป็นความผิดของผู้พัฒนาจากสตูดิโอ ustwo นั่นคือคนกลุ่มเดียวกับผู้สร้างเกม Monument Valley ที่มีชื่อเสียง พวกเขาเกิดแนวคิดที่จะผสมผสานเทคนิคการฝึกสติและการออกกำลังกายแบบไทเก็ก ผลลัพธ์ที่ได้คือแอปพลิเคชันการทำสมาธิ Pause ซึ่งการเลื่อนนิ้วของคุณบนหน้าจอจะทำให้คุณพยายามสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายจากช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย

เพียงวางนิ้วของคุณบนจอแสดงผลแล้วเลื่อนไปด้านข้างอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเห็นการเลียนแบบโคมไฟลาวาบนโทรศัพท์ ซึ่งจะค่อยๆ ขยายและเปลี่ยนสี จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ปรากฏ เช่น ชะลอหรือหลับตา

คุณยังสามารถเลือกความยากที่ยากขึ้นในการตั้งค่าได้ ซึ่งหมายความว่าแผ่นลาวาจะไม่ขยายอย่างรวดเร็ว และคุณจะต้องเน้นไปที่การเคลื่อนไหวนิ้วที่ละเอียดและช้าลง แอปพลิเคชั่นนี้ยังมีสถิติโดยละเอียดเกี่ยวกับจำนวนการทำสมาธิหรือเวลาทั้งหมด เสียงดนตรีที่บรรเลงอย่างลมพัด ลำธารที่พูดพล่อยๆ หรือเสียงนกร้องเป็นกิจกรรมที่เพลิดเพลิน ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นและสัมผัสประสบการณ์การทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทางกลับกัน หากคุณกำลังมองหาเพียงเสียงที่ผ่อนคลาย ฉันขอแนะนำ แอปพลิเคชั่นที่มีลมแรง- ในแง่ของการออกแบบและกราฟิก แอปพลิเคชั่นที่ประสบความสำเร็จอย่างมากนั้นเป็นความรับผิดชอบของนักพัฒนา Franz Bruckhoff ซึ่งร่วมมือกับนักวาดภาพประกอบ Marie Beschorner และ David Bawiec นักแต่งเพลงฮอลลีวูดที่ได้รับรางวัล ได้สร้างภาพ 3 มิติที่น่าทึ่งเจ็ดภาพที่สามารถนำไปใช้ผ่อนคลายได้ . ในขณะเดียวกัน ความหมายของ Windy ไม่ใช่รูปภาพ แต่เป็นเพลงประกอบ

ทุกทิวทัศน์มาพร้อมกับเสียงน้ำ เสียงไม้กระทบกองไฟ เสียงนกร้อง และเหนือสิ่งอื่นใดคือสายลม นอกจากนี้ เพลงยังได้รับการออกแบบสำหรับหูฟังโดยตรง และโดยเฉพาะสำหรับ EarPods รุ่นดั้งเดิม ในระหว่างการพักผ่อนและการฟังในทางปฏิบัติ คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่ในภูมิประเทศที่กำหนดและมีลมพัดรอบตัวคุณ มักเป็นเรื่องที่ไม่น่าเชื่อว่าจะสร้างสรรค์อะไรได้บ้างในปัจจุบัน และจะสร้างประสบการณ์ที่แท้จริงได้เพียงใด

คุณสามารถฟังเสียงได้ในทุกสถานการณ์ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ นอกจากนี้ใน App Store ในแอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้อง คุณจะพบแอปพลิเคชันเพื่อการผ่อนคลายอื่นๆ จำนวนหนึ่งจากนักพัฒนาคนเดียวกันที่ทำงานบนหลักการเดียวกัน ส่วนใหญ่ได้เงินแต่มักปรากฏในงานต่างๆ

Apple Watch และการหายใจ

จากมุมมองของการทำสมาธิและการมีสติ ฉันมักจะพกแอปที่ดีที่สุดติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะบนข้อมือของฉัน ฉันหมายถึง Apple Watch และฟีเจอร์นี้ การหายใจที่มาพร้อมกับ watchOS 3 ใหม่- ฉันใช้การหายใจมากถึงหลายครั้งต่อวัน ฉันดีใจที่ Apple คิดอีกครั้งและรวม Breathing เข้ากับการตอบสนองแบบสัมผัส สิ่งนี้ทำให้การทำสมาธิง่ายขึ้นมาก โดยเฉพาะกับคนที่เพิ่งเริ่มฝึกแบบเดียวกัน

คุณสามารถกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการ "หายใจ" บนนาฬิกาได้อย่างง่ายดาย และคุณสามารถควบคุมความถี่ของการหายใจเข้าและหายใจออกต่อนาทีทั้งบนนาฬิกาและ iPhone ฉันมักจะเปิดการหายใจบนนาฬิกาเสมอเมื่อฉันรู้สึกว่ามีงานทำมากเกินไปในระหว่างวัน แอปพลิเคชั่นนี้ช่วยฉันหลายครั้งในห้องรอหมอและระหว่างการคลอดบุตรของลูกสาวด้วย การแตะแบบสัมผัสที่มือของฉันมักจะเตือนให้ฉันมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเท่านั้น ไม่ใช่ที่ความคิดในหัว

มีแอปจำนวนหนึ่งที่เน้นเรื่องการมีสติ สิ่งสำคัญคืออย่าคิดมากเรื่องการทำสมาธิ เหมือนการขี่จักรยาน ความสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เป็นการดีที่จะใช้เวลานั่งสมาธิอย่างน้อยวันละสองสามนาที การเริ่มต้นใช้งานไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นโดยสมบูรณ์ คุณอาจรู้สึกว่ามันไม่มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณอดทน ผลสุดท้ายก็จะตามมา แอพบน iPhone และ Watch สามารถเป็นแนวทางและผู้ช่วยเหลืออันทรงคุณค่าได้

แหล่งที่มา
การอภิปราย
หัวข้อ: , ,

ที่เกี่ยวข้อง



อ่านมากที่สุด บทความ

.