อดัม คอส เมื่อเร็วๆ นี้ เราได้แจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการศึกษาวิจัยที่บ่อนทำลายความหมายของฟังก์ชัน Night Shift เล็กน้อย ฟังก์ชันนี้จะเปลี่ยนสีของจอแสดงผลโดยอัตโนมัติให้เป็นโทนสีอุ่นที่สบายตายิ่งขึ้น โดยจะขึ้นอยู่กับเวลาและตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของอุปกรณ์ของคุณ ซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าพระอาทิตย์ตกดินสำหรับคุณเมื่อใด ในตอนเช้าจอแสดงผลก็ตั้งค่าเป็นสีปกติอีกครั้ง สิ่งที่กำหนดคุณภาพการนอนหลับคือแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมา การศึกษาที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้พิสูจน์หักล้างผลของฟังก์ชัน Night Shift แต่ก็ไม่ได้สนับสนุนฟังก์ชันนี้เช่นกัน ตัวเลือกในการเปิดใช้งานสีที่แสดงโทนอุ่นมีมาตั้งแต่ iOS 9 ซึ่งเปิดตัวในปี 2015 ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เราได้คิดว่า Night Shift ช่วยเราได้อย่างไร แต่เราก็ยังนอนไม่หลับอย่างที่เราต้องการ . ลองใช้เคล็ดลับทั้งสามนี้และอาจจะเปลี่ยนไป
มันอาจจะเป็น สนใจคุณ
วราติสลาฟ โฮลุบ มันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับ Night Shift เท่านั้น
มันเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานอย่างน้อยที่สุด ร่างกายมนุษย์เป็นไปตามจังหวะชีวิตประจำวัน เช่น หนึ่งในจังหวะชีวภาพที่กำหนดความผันผวนของกิจกรรมและความตื่นตัว โดยส่วนใหญ่มักเป็นรายวัน รายเดือน หรือรายปี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จังหวะ circadian สอดคล้องกับจังหวะของกลางวันและกลางคืน อย่างที่เขาพูด วิกิพีเดียภาษาเช็กกิจกรรมทางไฟฟ้าของสิ่งมีชีวิตที่เรียบง่ายและซับซ้อนเช่นมนุษย์มีความสัมพันธ์กับกิจกรรมทางไฟฟ้าในชั้นบรรยากาศของโลก สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจมีได้หลายประการ ตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงที่นอนที่ไม่เหมาะสม เคล็ดลับเหล่านี้ไม่สามารถขจัดปัญหาทั้งหมดของคุณได้อย่างแน่นอน แต่สามารถบรรเทาปัญหาเหล่านั้นได้ในระดับหนึ่ง หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญและปรึกษาปัญหาของคุณกับเขา
มันอาจจะเป็น สนใจคุณ
อมายา โตมาน ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้ดีขึ้น
- อย่าให้ตัวเองโดนแสงจ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- อย่ากินอะไรก่อนนอนสามชั่วโมง อย่าดื่มก่อนสองชั่วโมงด้วยซ้ำ
- อย่าพูดว่าคุณต้องทำอะไรในวันถัดไป
แสงสีฟ้าไม่เพียงแต่ปล่อยออกมาจากจอแสดงผลโทรศัพท์มือถือเท่านั้น แต่ยังมาจากจอคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดจากแสงเองด้วย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่พยายามเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในตอนเย็น ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะจัดให้มีหลอดไฟที่ให้แสงสีเหลืองและมีสัดส่วนแสงสีน้ำเงินน้อยที่สุดในครัวเรือน หากคุณเป็นเจ้าของอุปกรณ์อัจฉริยะ คุณสามารถเปลี่ยนสีและความเข้มของสีภายใน HomeKit ได้แล้ว ไม่เพียงแต่ด้วยตนเองเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนสีได้โดยอัตโนมัติด้วย
เมื่อคุณดื่มช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งทอดรสเค็มในขณะที่ดูซีรีส์ทาง Netflix และดื่มโคล่ารสหวานลงไป คุณอาจทำอะไรเลวร้ายไปกว่านี้ไม่ได้อีกแล้ว การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายเริ่มเข้าสู่กระบวนการย่อยอาหาร ดังนั้นการนอนราบให้สงบลงจะไม่ช่วยอะไรอย่างแน่นอน ให้กินมื้อเย็นดีๆ อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนแทน หลังจากนั้นระบบย่อยอาหารของคุณจะไม่มีอะไรทำและก็จะหยุดพักด้วย บรรเทาอาการไตด้วยการไม่ดื่มน้ำหลายลิตรก่อนเข้านอน โดยทั่วไปแล้วแอปพลิเคชันมือถือต่างๆ ยังสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย ตารางแคลอรี่ หรือ ยาซิโอ.
Fotogalerie
กระบวนการคิดยังเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการนอนหลับอย่างสงบอีกด้วย หากคุณคิดถึงสิ่งที่รอคุณอยู่ในวันพรุ่งนี้ ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกตื่นเต้น คุณสามารถตั้งตารอเหตุการณ์ต่างๆ ได้ แต่คุณก็อาจกลัวบางสิ่งบางอย่างได้เช่นกัน ทั้งสองมีผลของการนอนไม่หลับ จดบันทึกกิจกรรม การกระทำ งาน ฯลฯ ทั้งหมดของคุณลงในแอปอัจฉริยะ เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะไม่ลืมสิ่งใดและคุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับมันไปพร้อมๆ กัน ในกรณีของ iPhone การเตือนความจำหรือบันทึกย่อก็เพียงพอแล้ว แน่นอนว่าคุณสามารถเข้าถึงชื่อพิเศษเพิ่มเติมได้ แค่จดทุกอย่างไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะมีเพศสัมพันธ์
