แก้ปัญหาการลดน้ำหนักของคุณด้วยวิทยาศาสตร์

ข้อความเชิงพาณิชย์: การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ยากลำบาก การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและยากยิ่งกว่าการลดไขมันไปพร้อมกับกล้ามเนื้อด้วย แต่ตอนนี้มีข่าวดี! มีวิธีทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขโดยไม่ทำลายมวลกล้ามเนื้อหรือรู้สึกขาด บทความนี้จะครอบคลุมถึงกลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบต่างๆ และสอนวิธีสร้างกิจวัตรประจำวันที่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย

กินผักและผลไม้ให้มาก

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดน้ำหนักโดยควบคุมความอยากอาหารของคุณ คุณควรกินผักหรือผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวันเพื่อลดน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน (หรือมากกว่านั้น) โดยทั่วไปการเสิร์ฟจะหมายถึงผักปรุงสุก 1/2 ถ้วยหรือผลไม้ 1/4 ถ้วย หากคุณไม่ชอบผักหรือผลไม้ ให้ลองใช้น้ำผักและผลไม้แห้งเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาแผนการลดน้ำหนักของคุณ

ดื่มน้ำปริมาณมากแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมากจากน้ำตาลที่เติมเข้าไป แต่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก ตัวอย่างเช่น โคคา-โคลากระป๋องขนาด 12 ออนซ์มีปริมาณน้ำตาลเท่ากับประมาณเก้าช้อนชา แคลอรี่จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายหากคุณดื่มแทนน้ำ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวหนึ่งออนซ์ต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและลดน้ำหนัก

จำกัดอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมีไขมัน เกลือ น้ำตาล และโซเดียมไนเตรตสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานได้ ดังนั้นคุณควรลดอาหารแปรรูปที่มาจากกระป๋อง ซอง หรือขวดโหลเพื่อลดน้ำหนัก แทนที่จะใช้อาหารกระป๋อง คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้สดได้ เพราะมันดีต่อสุขภาพรอบเอวของคุณและมีรสชาติดีขึ้นด้วย

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และเครื่องดื่มผสมที่มีน้ำตาล สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่ส่วนเกินที่ได้รับ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางสามารถชะลอการสูญเสียไขมันหรือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรดื่มเลย

นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเกรลินมากขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร การอดนอนยังนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวน ทำให้ยากต่อการยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ไปข้างหน้า

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มระดับการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น การเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี

นอกจากนี้คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนักหรือวิดพื้น เนื่องจากจะช่วยลดไขมันพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อ และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นไปพร้อมๆ กัน คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้สองวันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อเดือน (หรือมากกว่านั้น)

อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

บางคนพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เนื่องจากน้ำหนักตัวที่ผันผวนมากเกินไปอาจทำให้คุณท้อแท้และอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป แทนที่จะชั่งน้ำหนักรายวัน ให้ลองชั่งน้ำหนักเป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือน ไม่ใช่แค่การพิจารณาทุกสิ่งทุกอย่างร่วมกันเท่านั้น คุณควรพิจารณาใช้ตุ้มน้ำหนักอัจฉริยะด้วย ตัวอย่างเช่น HUAWEI สเกล 3ซึ่งตรวจจับเปอร์เซ็นต์ไขมัน วัดมวลกล้ามเนื้อ และปริมาณน้ำในร่างกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเห็นความก้าวหน้าของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

นี่เป็นวิธีทางวิทยาศาสตร์บางส่วนที่คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ เพียงจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรประจำวันซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและงดเว้น!